Nutriția joacă un rol crucial în recuperarea mamei după naștere și în susținerea alăptării. O dietă echilibrată și bogată în nutrienți este esențială întrucât ajută la vindecarea organismului după naștere, oferă energie pentru alăptare, menține o stare de sănătate bună a mamei și a bebelușului.
Ce spun studiile:
Un studiu din 2016 a constatat că mamele care au o dietă bogată în fructe și legume au un risc mai mic de depresie postpartum. Un alt studiu din 2017 a constatat că mamele care consumă suficientă vitamina D au un risc mai mic de preeclampsie. Un studiu din 2018 a constatat că mamele care alăptează și au o dietă bogată în acizi grași omega-3 au bebeluși cu un IQ mai mare.
Recomandări nutriționale:
Se recomandă ca mamele să consume o dietă echilibrată bogată în: fructe și legume, cereale integrale, proteine slabe, produse lactate, grăsimi sănătoase.
Este important ca mamele să se hidrateze suficient, consumând apă și alte lichide. De asemenea, este indicat ca mamele să evite alimentele procesate, prăjelile și băuturile carbogazoase.
Alăptarea:
Alăptarea este cea mai bună modalitate de a hrăni un bebeluș în primele șase luni de viață. Laptele matern conține toți nutrienții de care bebelușul are nevoie pentru a se dezvolta armonios.
Suplimente alimentare:
Unele mame pot avea nevoie de suplimente alimentare pentru a-și completa dieta. Este important să consultați un medic înainte de a lua suplimente alimentare.
Concluzie:
O nutriție adecvată este esențială pentru recuperarea mamei după naștere și pentru susținerea alăptării. O dietă echilibrată bogată în nutrienți poate ajuta mama să se simtă mai bine, să aibă mai multă energie și să ofere bebelușului un start optim în viață.
