Epuizarea post-natală este o afecțiune comună care afectează multe femei după naștere. Se caracterizează prin oboseală severă, scăderea energiei, dificultăți de concentrare și sentimente de tristețe sau iritabilitate.
Iată câteva sfaturi utile care te pot ajuta să previi epuizarea post-natală și să-ți revii rapid după naștere:
Somn:
Somnul este esențial pentru sănătatea fizică și emoțională. Încearcă să dormi cât mai mult posibil în primele săptămâni după naștere, chiar dacă asta înseamnă să ceri ajutorul partenerului sau al familiei.
Alimentație sănătoasă:
O alimentație sănătoasă îți va oferi energia de care ai nevoie pentru a face față provocărilor post-natale. Asigură-te că incluzi în dietă suficiente fructe, legume, cereale integrale și proteine.
Exerciții fizice:
Exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea oboselii și la îmbunătățirea stării de spirit. Începe cu exerciții ușoare, cum ar fi plimbările, și crește treptat intensitatea în timp.
Solicitare de ajutor:
Nu te teme să ceri ajutor atunci când ai nevoie. Partenerii, familia și prietenii pot fi o sursă importantă de sprijin.
Iată câteva sfaturi suplimentare care te pot ajuta să-ți revii rapid după naștere:
Îngrijește-te:
Fă-ți timp pentru tine, chiar și dacă este doar o oră pe zi. Fă ceva care îți place și care te face să te simți bine.
Învață să spui nu:
Nu te simți obligată să faci lucruri pe care nu le poți face. Învață să spui nu și să prioritizezi nevoile tale.
Nu te compara cu alții:
Fiecare femeie se recuperează diferit după naștere. Nu te compara cu alte mame și nu te descuraja dacă nu reușești să faci tot ceea ce făceai înainte de sarcină.
Dacă observi că simptomele de epuizare post-natală sunt severe sau că nu dispar în timp, este important să consulți un medic.