Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă ca sugarii și copiii mici să nu consume zahăr adăugat. Totuși, realitatea este că mulți copii consumă zahăr din diverse surse, inclusiv alimente procesate, băuturi dulci și deserturi.
Cât zahăr este recomandat pentru copiii de 2 ani?
Conform OMS, aportul zilnic de zahăr liber pentru copiii de 1-2 ani nu ar trebui să depășească 25 de grame (aproximativ 6 lingurițe). Cu toate acestea, este important de reținut că această cantitate ar trebui inclusă ca parte a unui aport caloric total adecvat pentru vârstă și nivelul de activitate al copilului.
De ce este important să limităm consumul de zahăr la copii?
Un consum excesiv de zahăr la o vârstă fragedă poate avea consecințe negative semnificative, inclusiv:
Creșterea în greutate și obezitate: Zahărul este o sursă de calorii goale, care nu oferă nutrienți esențiali. Consumul excesiv poate duce la creșterea în greutate și la obezitate, probleme care pot persista până la vârsta adultă.
Carii dentare: Zahărul este un aliment preferat de bacteriile din cavitatea bucală, care îl folosesc pentru a produce acizi ce pot deteriora smalțul dinților și pot duce la carii.
Probleme digestive: Consumul excesiv de zahăr poate perturba flora intestinală și poate provoca probleme digestive, cum ar fi diaree, balonare și dureri abdominale.
Risc crescut de boli cronice: Un consum ridicat de zahăr în copilărie a fost asociat cu un risc crescut de a dezvolta boli cronice la vârsta adultă, cum ar fi diabetul de tip 2, boli cardiovasculare și anumite tipuri de cancer.
Cum să reduceți consumul de zahăr la copiii de 2 ani?
Citiți cu atenție etichetele alimentelor: Alegeți alimente cu un conținut scăzut de zahăr adăugat și evitați sucurile, băuturile carbogazoase și deserturile procesate.
Oferiți alternative sănătoase: Înlocuiți gustările dulci cu fructe proaspete, iaurt simplu sau legume crude.
Gătiți acasă: Atunci când gătiți acasă, aveți control total asupra ingredientelor și cantității de zahăr adăugat.
Fiți un exemplu bun: Copiii învață prin observație. Limitați propriul consum de zahăr și faceți din alegerile alimentare sănătoase o prioritate pentru întreaga familie.
Evitați recompensele cu dulciuri: Nu folosiți dulciurile ca o recompensă pentru un comportament bun sau ca o modalitate de a consola copilul.
Concluzie:
Limitarea consumului de zahăr la copii este esențială pentru a le asigura o creștere și o dezvoltare sănătoase. Oferindu-le alternative sănătoase și fiind un exemplu bun, îi puteți ajuta să formeze obiceiuri alimentare sănătoase care le vor beneficia pentru tot restul vieții.
