copii bucatari

3 rețete sănătoase și delicioase pentru copii

Vrei să gătești sănătos copiilor tăi? Nu știi ce? Iată trei rețete sănătoase și delicioase pentru copii. Încearcă-le, sigur le vor plăcea.

Rețete sănătoase și delicioase pe care copiii le vor aprecia

  1. Wrap-uri cu pui și legume:

Ingrediente:

  • 2 foi de tortilla integrală
  • 200 g piept de pui fiert și tăiat în fâșii subțiri
  • Mix de legume tăiate (castraveți, roșii, ardei, salată, morcovi etc.)
  • Sos de iaurt cu usturoi (opțional)

Mod de preparare:

  • Încălzește foițele de tortilla într-o tigaie sau în cuptorul cu microunde.
  • Pe fiecare foaie, așază fâșiile de piept de pui și legumele tăiate.
  • Rulează strâns foaia de tortilla și taie wrap-urile în bucăți mai mici, dacă vrei.
  • Servește wrap-urile cu sos de iaurt cu usturoi pentru un plus de aromă și savoare.
  1. Smoothie verde cu fructe:

Ingrediente:

  • 1 mână de frunze de spanac proaspete
  • 1 banană coaptă
  • 1 măr mic, tăiat în bucăți
  • 1 kiwi, tăiat în bucăți
  • 1 cană de apă sau lapte vegetal
  • Gheață (opțional)

Mod de preparare:

  • Adaugă toate ingredientele într-un blender și amestecă până obții o consistență omogenă și cremoasă.
  • Dacă dorești, poți adăuga câteva cuburi de gheață pentru a obține un smoothie mai răcoritor.
  • Toarnă smoothie-ul în pahare și servește-l imediat.
  1. Mini pizzete cu crustă de legume:

Ingrediente:

  • 1 cană de conopidă tocată mărunt
  • 1 cană de morcov ras
  • 2 ouă
  • 1/2 cană de făină de grâu integrală
  • 1/2 cană de brânză rasă
  • Sos de roșii
  • Topping-uri preferate (felii de roșii, felii de ardei, bucăți de brânză, măsline, etc.)

Mod de preparare:

  • Preîncălzește cuptorul la 200 de grade Celsius.
  • Într-un castron, combină conopida tocată și morcovul ras. Adaugă ouăle, făina și brânza rasă. Amestecă bine până obții o compoziție omogenă.
  • Pe o foaie de copt acoperită cu hârtie de copt, formează mini pizzete cu ajutorul compoziției de legume. Fă-le sub formă de cerculețe sau alte forme mici.
  • Coace pizzetele în cuptor timp de aproximativ 15-20 de minute sau până devin aurii și crocante.
  • După ce s-au răcit ușor, adaugă sos de roșii și adaugă topping-urile preferate.
  • Pune pizzetele înapoi în cuptor pentru încă 5-10 minute până când topping-urile se încălzesc ușor.
  • Scoate-le din cuptor și servește-le copiilor ca gustare sănătoasă sau ca fel principal alături de o salată proaspătă.

Acestea sunt doar câteva exemple de rețete sănătoase pentru copii. Sfat util! Încearcă să îți adaptezi rețetele în funcție de preferințele și nevoile copilului și să explorezi diverse combinații de ingrediente sănătoase pentru a le face mâncarea interesantă și gustoasă.

 

Total
0
Shares
Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Previous Article
copii mancand

Trucuri privind alimentația sănătoasă la copii

Next Article
scolari

Ce trebuie să cumperi unui școlar pentru prima zi de școală

Related Posts